>> تمارين لتخفيف الكرش بالصور <<

لمن يرغب بتخفيف كرشه عليه باتباع هذه التعليمات وممارسسة هذه التمارين الخفيفة :

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سنحت لك الفرصة .

هل مستعدين هيا نبدأ


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات